Demilla Blog

Как не потеряться во времени в период карантина и использовать каждый день

Что вы делаете большую часть каждого дня? Каков ваш день в разборе на все, абсолютно все, мелкие действия?

Сейчас особенно легко попасть в ловушку, когда ваш мозг просто отключается. Обычно это происходит, когда вы наполняете свое времяпровождение такими вещами, как бездумный просмотр интернета или сидение перед телевизором. И пускай в это тяжёлое время мы должны делать себе послабление и позволять расслабляться, даже ничего не делая, но вот что: а если это «ничегонеделание» и есть ваше привычное состояние по жизни?

Промедление, плохое управление временем, чрезмерная снисходительность — вот в чем мы все немного виноваты, не так ли? Ничего из этого не имеет большого значения, пока не станет повседневной привычкой. Когда вы просто наблюдаете, как проходят дни, ждете выходных, надеясь, что что-то изменится.

Я попала в эту ловушку ещё до карантина. И с началом пандемии, с увеличением уровня моей тревоги, я ещё больше погрузилась в ленивое существование изо дня в день. Это звучит ужасно и это моё откровение. Я заметила, что я стала проводить меньше времени, занимаясь вещами, которые раньше приносили мне радость, которые помогали мне расти и вызывали удовольствие каждый день. После того, как я избавилась от этой привычки постоянного роста, мне было очень трудно вернуть свою рутину туда, где она была. Именно тогда мне пришлось еще раз напомнить себе, что ключ к внесению изменений заключается в том, чтобы сосредоточиться на этих небольших ежедневных действиях. Все дело в том, чтобы делать это по одному шагу за раз. И главное, это поможет мне увереннее справляться с переживаниями и беспокойством. А разве это не особо актуально сейчас?

И первое, что стоит сделать нам всем для того, чтобы вернуться к продуктивной жизни (или не потерять свою продуктивность во время карантина), это следить за тем, куда уходит наше время. Я буквально записала все, что делала в течение дня, каким бы продуктивным или непродуктивным он не был. Это может стать настоящим открытием (будем честны — шоком), если вы раньше не задумывались, куда уходит ваше время. Но вот ещё несколько способов, которые помогают мне вернуть контроль над своими днями и максимально использовать каждый из них, даже во время карантина.

 

СЛЕДИТЕ ЗА ПОРЯДКОМ

Держите свое рабочее место, комнату, дом в чистоте и порядке, ведь это важный фактор, влияющий на продуктивность. Как? Убирайте вещи «на ходу», сразу ставя их на нужное место и это значительно облегчит уборку вашего дома. Не хватает мотивации на уборку? Мой вариант — посмотрите ролики на YouTube из серии clean with me. Я выбираю англоязычные, так как мне больше нравится качество их съёмки и их интерьеры (это факт, они красивее).

ОСТАВАЙТЕСЬ ОРГАНИЗОВАННЫМИ

Каждый вечер мне нравится сидеть с моим ежедневником и составлять гибкий план на следующий день. Это помогает мне оставаться организованной, так как написание «списка дел» облегчает понимание того, сколько и когда мне нужно сделать на следующий день.

«БРОНЬ» ВРЕМЕНИ

Планирование звучит хорошо, но это не значит, что ваш день должен быть расписан буквально поминутно. Без места спонтанности и желания просто передохнуть. Но важно ограничить — забронировать — время для ежедневных и/или важных задач. Часы сна, утренняя и вечерняя рутина, часы работы, приёмы пищи, время для спорта и себя. То, что вы считаете важным и что разграничит ваш день, в то же время создаст опорные точки в его проживании и отслеживании времени.

ОТСЛЕЖИВАЙТЕ СВОЙ ПРОГРЕСС

Когда дело доходит до ваших целей — больших и маленьких, личных и профессиональных — ключом является просто начать и помнить, что изменения начинаются с одного шага. Отслеживание вашего прогресса поможет вам извлечь максимальную пользу в каждом дне, взять на себя ответственность и это также может привести к прогрессу. Когда вы записываете каждое действие, которое вы предпринимаете для достижения своей цели, пусть даже небольшое, вы замечаете свой рост.

ПРИОРИТЕТНОСТЬ

Приоритетность ваших ежедневных задач — это ключ к тому, чтобы не брать на себя слишком много. Стоит быть реалистами в распределении задач по времени. Решайте ваши самые важные задачи первым делом утром или как только ваш график это позволяет. Да, эти «большие» задачи обычно наименее приятные, сложные или отнимающие много времени. Важно помнить, что ваша сила воли подобна мышце, и чем больше вы используете ее и практикуете расстановку приоритетов, тем легче она становится. Всё постепенно… (напоминаю я всегда себе)

ОСТАВАЙТЕСЬ АКТИВНЫМИ

Доказано, что люди, которые остаются физически активными, справляются со стрессом лучше.

Мои отношения со спортом требуют отдельной беседы, но одно сказать можно «мы не сходимся характерами». Только вот и я, и многие из вас склонны чрезмерно усложнять весь процесс «занятий». А правда в том, что всего 20-30 минут легкой или умеренной нагрузки в день могут оказать большое влияние на ваше общее самочувствие и продуктивность. И здесь не нужен тренажёрный зал, ведь в нём мы можем найти отговорку — они сейчас не работают, здесь нужны только лосины и футболка. Даже коврик не всегда нужен!

ПЕРЕЗАГРУЗКА

Выделить немного времени в конце дня, чтобы перезагрузиться, сделать то, что вы действительно любите — это особенно важно в периоды повышенного стресса. Один из лучших способов получить максимальную отдачу от каждого дня и по-настоящему начать все заново на следующее утро — это избавиться от всех переживаний дня. Прежде чем лечь спать, найдите время, чтобы расслабиться и избавится от лишних мыслей. Некоторые из моих любимых способов сделать это: упражнения для дыхания (есть приложения для смартфонов и способ 4/7/8), медитации, ведение дневника (я скоро напишу об этом!), самомассаж (есть различные массажёры для лица, тела или ног) или, если у меня достаточно времени и энергии, я буду баловать себя длинной ванной и аудиокнигой.

Ещё раз обращаю ваше внимание, что не каждый ваш день должен быть очень продуктивным и не все мои советы могут помочь именно вам. И это нормально иметь день, когда ничего не получается, или день, когда вам не хочется много делать и вы просто хотите немного пожалеть себя, НО до тех пор, пока это не войдёт у вас в привычку.

Каждый день это и подарок, и возможность. Лежать ночью в постели и чувствовать, что за день не было никакого прогресса или каких-либо усилий, никак не поможет справиться с другими тревогами, от вас не зависящими (здравствуй, COVID-19). Пускай вы не выучили 50 новых слов на испанском, не посмотрели документальный фильм и не прошли только вышедший курс. Пускай! Но вы убрали в своей косметичке и помыли кисти, приготовили пирог (и пускай не по новому рецепту, а по уже проверенному), написали статью для работы. Мелкие вещи не могут быть недооценёнными, только потому-что мы привыкли считать их незначительными. Но вы должны чувствовать течение времени. Жить, а не существовать. И я уверена, мы справимся со своими проблемами, привнесём в нашу жизнь новые привычки и, главное, переживём это время с пандемией, карантином и самоизоляцией. Будьте здоровы!

Фотография автораАвтор: Даша

Рассылка новостей

Введите адрес электронной почты, чтобы подписаться:

Instagram

Pinterest

Twitter